5 Nutrisi Penting Ibu Hamil

dr. Jessica Florencia

Ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang dan sehat yang dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan Si Kecil dalam kandungannya. Untuk itu, seorang Mama perlu memahami nutrisi penting apa saja yang tidak boleh terlewatkan untuk dikonsumsi selama kehamilan.

Pada dasarnya, Ibu hamil harus mengonsumsi makanan yang lengkap seperti buah, sayur, protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Beberapa nutrisi penting yang tidak boleh terlewat lainnya adalah sebagai berikut:

1. Asam folat

Asam folat adalah vitamin B yang membantu mencegah gangguan pembentukan tabung saraf. Gangguan pembentukan tabung saraf dapat menyebabkan masalah serius dalam perkembangan otak dan saraf tulang belakang.

Asam folat dapat diperoleh dengan mengonsumsi:

• sayuran hijau (bayam, asparagus),
• buah-buahan sitrus (jeruk),
• kacang kering,
• dan sereal (biji-bijian) yang difortifikasi.

2. Kalsium

Kalsium dibutuhkan untuk memperkuat tulang. Mama dan Si Kecil di dalam kandungan membutuhkan kalsium untuk memperkuat tulang dan gigi. Kalsium juga membantu agar peredaran darah, otot, dan sistem saraf berjalan dengan normal.

Kalsium dapat diperoleh dengan mengonsumsi:

• produk susu (susu, yogurt, keju),
• brokoli,
• bayam,
• dan jus buah serta serealia yang telah difortifikasi.

3. Vitamin D

Vitamin D membantu pembentukan tulang dan gigi pada Si Kecil di dalam kandungan.

Vitamin D dapat diperoleh dengan mengonsumsi:

• ikan berlemak seperti salmon
• jus buah serta susu yang telah difortifikasi.

4. Protein

Protein merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan Si Kecil di dalam kandungan, terutama pada usia trimester kedua dan ketiga.

Protein dapat diperoleh dengan mengonsumsi:

• kacang-kacangan kering,
• tahu,
• produk susu,
• daging tanpa lemak,
• daging unggas,
• ikan,
• dan telur.

5. Zat Besi

Zat besi penting dikonsumsi Mama untuk mencegah kurang darah (anemia) dalam kehamilan. Saat hamil, kebutuhan Mama akan zat besi meningkat menjadi dua kali lipat. Nutrisi ini harus terpenuhi agar Mama tidak mudah lelah dan terhindar dari terkena infeksi lebih mudah. Kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan persalinan prematur dan Si Kecil yang lahir dengan berat rendah.

Zat besi dapat diperoleh dengan mengonsumsi:

• daging tanpa lemak,
• unggas,
• ikan,
• kacang-kacangan,
• sayur-sayuran,
• dan serealia yang telah difortifikasi.

Seringkali, meskipun Mama telah mengonsumsi makanan yang seimbang, namun Mama masih saja tetap dapat melewatkan beberapa nutrisi penting. Untuk itulah, Mama dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin untuk Ibu hamil setiap hari sehingga kebutuhan nutrisi Mama tetap dapat terpenuhi.