3J Ibu Hamil

dr. Jessica Florencia

Kehamilan adalah anugrah. Untuk itu, haruslah direspon dengan penuh perhatian. Sembarangan makan dan minum tentu tidak boleh. Ibu hamil harus memperhatikan setiap detil makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuhnya.

Agar lebih mudah, pastikan saat makan Mama memperhatikan 3J. Jenis, jadwal, dan jumlah.

1. Jenis
Jenis makanan sangat penting untuk diperhatikan. Nutrisi yang bervariasi diperlukan agar Si Kecil di dalam perut Mama mendapatkan berbagai nutrisi penting. Usahakan agar tidak mengonsumsi makanan yang sama terus menerus. Perbanyak serat, sayuran, dan buah. Kurangi gula dan makanan berlemak. Selain untuk memastikan nutrisi anak cukup, diet yang baik juga memastikan kenaikan berat badan Mama ada dalam rentang normal.

2. Jadwal
Hindarilah makan dengan jadwal berantakan dan semaunya. Usahakan makan dengan teratur namun cocok dengan Mama. Mama dapat makan besar 3x dengan kudapan di antaranya atau makan kecil sebanyak 6x, sesuai dengan kondisi Mama. Jika Mama sering mual muntah maka makan kecil sebanyak 6x lebih sesuai. Jika Mama sering lapar, makan besar 3x disertai kudapan di antaranya mungkin lebih cocok. Namun, pastikan agar Mama tidak kelaparan. Karena, Mama yang lapar = bayi yang lapar di dalam perut.

3. Jumlah
Anggapan yang mengatakan bahwa ibu hamil makan untuk 2 orang perlu disikapi dengan baik. Memang ibu hamil membutuhkan tambahan 300 kalori dari kebutuhan dasar setiap harinya. Namun, bukan berarti Mama harus makan dalam porsi besar atau 2-3 kali lipat biasanya. Makanlah dengan jumlah atau porsi normal dengan tambahan kudapan atau jadwal yang lebih sering. Si Kecil dalam perut butuh nutrisi namun waspadai agar tidak terjadi kelebihan berat badan Mama maupun Si Kecil yang meningkatkan banyak risiko kesehatan Mama dan Si Kecil.