10 Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak di Trimester Ketiga

Anindita Budhi, S.Psi

Badan terasa cepat lelah, tetapi justru susah tidur?

Begitulah yang sering Mama alami saat hamil trimester ketiga. Padahal, Mama sadar betul tiga bulan terakhir ini adalah kesempatan terbaik untuk puas tidur lama sepanjang malam. Sebab begitu Si Kecil lahir, jam tidur Mama tak lagi sama.

Sulit tidur memang kerap jadi keluhan ibu yang sedang hamil tua. Ada banyak faktor yang menyebabkan hal tersebut terjadi. Sebut saja, perubahan hormon, sering buang air kecil, heartburn, kaki kram, susah menemukan posisi nyaman seiring perut yang kian membuncit, dan kecemasan jelang persalinan.

Tips Agar Tidur Nyenyak Saat Hamil Trimester Ketiga
Lalu, apa yang bisa Mama lakukan supaya dapat tidur nyenyak pada akhir masa kehamilan? Beberapa tips berikut bisa membantu:

1. Lepas beban pikiran yang kerap membuat kepala terasa “penuh” hingga sulit tidur
Rasa khawatir berlebihan bisa berujung pada kecemasan. Ujungnya Mama susah beristirahat karena isi kepala terlalu banyak dan menumpuk. Memendam emosi jelas berdampak pada kondisi fisik.

Daripada pikiran menggerogoti tubuh, coba curhat apa yang dirasakan maupun pikirkan kepada suami, keluarga, atau teman. Sebagai alternatif, meditasi atau journaling juga memiliki manfaat serupa.

2. Hindari kafein dan cokelat
Terutama pada waktu makan sore maupun malam. Kandungan kafein di dalamnya bisa membuat Mama terjaga dan sulit terlelap.

3. Makan malam lebih awal
Sebisa mungkin jangan makan malam terlalu larut. Lebih baik majukan jadwal makan malam, misalnya antara pukul 18.00 – 19.00. Dengan begitu, ketika pukul 21.00 Mama sudah siap tidur karena perut sudah terasa kenyang.

4. Hanya konsumsi camilan ringan jika perut terasa lapar jelang tidur
Pilih camilan sehat yang mengandung protein dan karbohidrat guna menstabilkan kadar gula darah. Contoh, segelas susu hangat dan muffin, atau buah kering.

5. Perbanyak frekuensi minum air putih pada pagi-sore hari
Tips lainnya agar tidur lebih nyenyak adalah dengan meningkatkan frekuensi minum air putih pada pagi-sore hari. Ini penting supaya saat malam Mama tidak perlu sering bolak-balik kamar mandi karena ingin buang air kecil.

Namun, tetap sediakan segelas air di samping tempat tidur agar Mama bisa segera minum jika tenggorokan terasa kering.

6. Lakukan olahraga ringan pada pagi atau sore hari
Olahraga ringan bisa membuat tidur Mama lebih pulas pada malam hari. Namun, perhatikan waktu kegiatan tersebut. Jangan terlalu dekat waktu tidur guna menghindari keluhan lain, seperti kaki kram.

7. Bangun rutinitas tidur yang sama setiap hari
Usahakan pergi tidur dan bangun pada waktu sama tiap hari. Lakukan kebiasaan seperti memasang lampu tidur, mendengarkan musik yang menenangkan, mandi air hangat, pasang aromaterapi, atau minta suami memijat.

Bahkan, berhubungan seks sebelum tidur bisa membuat tidur Mama lebih pulas, lho. Tentu dengan tetap mempertimbangkan mana posisi yang nyaman dilakoni Mama.

8. Kenakan pakaian yang nyaman
Perut membesar kadang membuat Mama serba salah saat berpakaian. Namun, saat tidur, lupakan aturan ini itu, kenakan pakaian apa saja yang terasa nyaman di tubuh. Bisa daster longgar, kaos Papa, atau piyama.

9. Matikan HP, tablet, laptop, maupun TV
Pemakaian gadget sebelum tidur bisa membuat Mama terjaga lebih lama. Cahaya layar justru sulit membangun rasa kantuk. Para ahli berkata, minimal satu jam sebelum tidur semua gadget harus sudah dimatikan.

10. Cari posisi tidur yang nyaman
Jangan merasa bersalah kalau Mama merasa seluruh bantal di tempat tidur adalah milik Mama seorang. Bantal dan guling jadi sahabat terbaik guna menopang tubuh sekaligus membuat tidur lebih nyaman.

Posisi tidur ternyaman adalah menyamping ke kiri. Taruh bantal di punggung (atau minta Papa memeluk dari belakang) dan antara kedua kaki untuk mengurangi rasa pegal.

Semoga setelah membaca tips ini tidur Mama lebih nyenyak, ya. Selamat mencoba!