Mau Tahu Cara Efektif Memperlancar ASI?

Banyak Mama yang merasa produksi ASI-nya cenderung sedikit dan tidak lancar, sehingga jadi khawatir bila nanti bayinya tidak mendapatkan nutrisi yang cukup. Berikut beberapa cara melancarkan dan meningkatkan produksi ASI yang dapat Mama lakukan di rumah:

1. Menyusui sesering mungkin

Semakin sering Mama menyusui secara langsung, semakin tinggi pula demand yang ditangkap oleh otak sehingga respons tubuh akan memproduksi lebih banyak ASI. Menyusui sebanyak 8 hingga 12 kali sehari dapat membantu memperlancar ASI, bahkan meningkatkan produksi ASI.

2. Perhatikan Perlekatan dan Posisi Menyusui

Saat menyusui pastikan posisi tubuh Si Kecil dalam kondisi lurus, perut menghadap ke perut Mama, dan kepalanya menghadap payudara.

Sementara itu, perlekatan (latch on) yang tepat adalah dagu bayi menempel ke payudara ibu, mulut bayi terbuka lebar dan menutupi sebagian besar areola (area gelap di sekitar puting).

3. Menyusui dari Kedua Payudara

Mama bisa menyusui dari kedua payudara. Tawarkan Si Kecil untuk menyusui dari salah satu payudara terlebih dahulu sampai payudara benar-benar kosong.

Kemudian, coba tawarkan si kecil untuk menyusui di sisi payudara lainnya. Hal ini akan meningkatkan produksi ASI di kedua payudara sehingga menyusui akan lebih lancar.

4. Memerah ASI

Cara memperlancar ASI berikutnya adalah dengan memerah ASI secara rutin. Pengosongan payudara secara rutin dapat membantu menjaga kuantitas ASI yang diproduksi.

5. Hindari Penggunaan Pacifiers dan Dot

Penggunaan pacifiers (empeng) dan dot dapat membuat pola menyusui atau perlekatan Si Kecil menjadi sedikit berbeda serta berubah.

Hal tersebut sering membuat Si Kecil lebih sulit untuk menyusui secara langsung dan tentunya akan berdampak terhadap produksi ASI.Sebagai alternatif, Mama dapat menggunakan sendok, cangkir, atau cup feeder untuk memberikan ASI perah Mama.Dengan posisi dan perlekatan yang tepat, aliran ASI akan lancar, pengosongan payudara akan efektif, sehingga akan memberikan sinyal ke otak untuk memproduksi ASI untuk sesi menyusui berikutnya.

6. Cukup Minum Air Putih

Pastikan Mama mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup, yaitu sekitar dua hingga tiga liter per hari.

7. Konsumsi Makanan Bernutrisi

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang amat penting untuk melancarkan ASI. Saat menyusui memerlukan tambahan jumlah kalori lebih banyak, yakni 300 hingga 500 kalori lebih tinggi dari biasanya.

8. Istirahat Cukup

Harus diakui, menyusui adalah proses yang melelahkan. Apabila dibiarkan, kondisi ini dapat membuat produksi ASI menurun dan ASI menjadi kurang lancar. Untuk menyiasatinya, cobalah istirahat saat Si Kecil tertidur dan minta bantuan pasangan atau kerabat untuk membantu menjaga Si Kecil agar Mama bisa cukup istirahat.

9. Hindari Stres

Mama yang stres atau dalam kondisi suasana hati (mood) tidak baik, akan memengaruhi produksi ASI-nya.Oleh sebab itu, sebisa mungkin hindari stres dan beban pikiran yang menumpuk.

10. Pijat

Sebagai cara memperbanyak air ASI, Mama dapat melakukan pijat, baik pijat di punggung maupun pijat payudara. Pijat dapat membantu meringankan perasaan tegang dan stres serta membantu melancarkan ASI.

11. Kontak Kulit (Skin-to-Skin Contact)

Kontak langsung kulit ke kulit dengan bayi dapat menjadi salah satu cara melancarkan ASI yang tak kalah efektif.

Skin to skin dapat meningkatkan ikatan antara Mama dan Si Kecil, membuat lebih rileks, mengurangi stres pada Mama, membantu Si Kecil menyusui lebih lama dan lebih efektif.

Itu dia beberapa cara memperlancar ASI yang dapat Mama lakukan di rumah. Apabila setelah melakukan hal-hal di atas produksi ASI masih sedikit, Si Kecil tidak mengalami kenaikan berat badan, masih tetap tidak ingin menyusu, tidak ada salahnya berkonsultasi kepada tenaga medis.