Tips Tetap Nyaman Bekerja Saat Hamil Tua

dr. Indria Sari

Tak sedikit ibu hamil yang bertanya, bolehkah tetap bekerja saat kehamilan tua?

Apabila tidak ada masalah kesehatan, biasanya ibu hamil dapat tetap bekerja hingga kehamilan trimester akhir atau menjelang waktu persalinan.

Bahkan, bagi Mama yang memiliki masalah kesehatan tertentu, apabila masalah tersebut tetap terkontrol dan Dokter tidak melarang, maka Mama dapat tetap bekerja.

Berikut tips agar Mama dapat tetap nyaman bekerja, baik di kantor maupun di rumah (apabila situasinya mengizinkan Mama tetap bekerja dari rumah)

Agar tidak terlalu lelah
Seiring pertambahan usia kehamilan, wajar apabila Mama merasa semakin mudah lelah. Lakukan beberapa hal berikut agar Mama tetap merasa bugar dan tidak terlalu cepat lelah:

1. Pastikan Mama tetap mengonsumsi makanan bergizi seimbang
Jangan lupa juga untuk teratur meminum suplemen dari dokter, terutama yang mengandung zat besi agar terhindar dari anemia yang dapat menyebabkan lelah.

2. Selalu dengarkan sinyal dari tubuh dan beristirahat apabila Mama lelah
Apabila perlu, kurangi aktivitas yang tidak terlalu prioritas atau yang bisa Mama delegasikan kepada orang lain. Dengan begitu, Mama memiliki waktu istirahat yang lebih banyak.

3. Minum banyak cairan agar terhindar dari dehidrasi
Jika perlu, bawalah botol minum ke mana-mana agar Mama selalu ingat untuk minum.

4. Tetap berolahraga
Wajar apabila Mama kerap merasa lelah dan tidak terlalu semangat berolahraga. Namun, yakinilah bahwa berolahraga akan membuat Mama tetap fit dan bertenaga untuk menghadapi proses persalinan.

5. Tidur malam setidaknya 8 jam per hari
Tidur dengan posisi miring ke kiri dapat memaksimalkan aliran darah ke Si Kecil. Agar merasa lebih nyaman, Mama juga dapat menggunakan bantal untuk menyangga perut punggung dan kaki sehingga bisa tidur lebih nyenyak.

Agar nyaman saat bekerja
Sewaktu Mama bekerja, ingatlah untuk melakukan peregangan dari waktu ke waktu untuk menghindari ketegangan otot serta penumpukan cairan di tungkai dan kaki. Perhatikan juga beberapa hal berikut untuk menambah kenyamanan Mama saat bekerja pada hamil tua:

1. Duduk
Gunakan kursi yang memiliki sandaran yang nyaman, atau tambahkan bantal apabila perlu.

2. Berdiri
Apabila pekerjaan Mama mengharuskan berdiri untuk waktu yang cukup lama, letakkan salah satu kaki Mama di atas kotak atau bangku rendah secara bergantian. Jangan lupa juga untuk menggunakan sepatu yang nyaman.

3. Mengangkat benda
Jika Mama perlu mengangkat benda dari lantai, bahkan benda yang ringan sekalipun, ingatlah untuk selalu menekuk lutut, jaga pinggang tetap lurus, sehingga beban ada pada kedua kaki. Hal ini sangat penting untuk menjaga punggung dari beban tambahan

Agar tidak terlalu stres
Tekanan atau stres yang berlebihan dapat menghabiskan energi Mama dan Si Kecil. Cobalah untuk mengurangi stres dengan beberapa cara berikut:

1. Atur tugas dengan baik
Aturlah pekerjaan Mama sesuai prioritas. Pertimbangkan juga untuk mendelegasikan tugas, apabila bisa.

2. Curhat
Tidak ada salahnya berbagi cerita kepada sahabat terpercaya atau pasangan untuk melegakan sedikit beban Mama.

3. Relaksasi
Luangkan sedikit waktu untuk melakukan berbagai teknik relaksasi seperti teknik pernapasan atau bahkan mengikuti kelas yoga prenatal apabila dokter tidak melarang.

Selain hal-hal di atas, Mama tetap perlu memastikan keamanan tempat bekerja. Berhati-hatilah terhadap paparan bahan berbahaya, kebisingan, getaran, atau suhu yang terlalu ekstrem.

Apabila Mama ragu akan keamanan tempat bekerja, mintalah pendapat kepada Dokter dan diskusikan dengan kantor. Dengan begitu, Mama dapat tetap bekerja dengan aman saat hamil tua.