Lebih Kenal dengan Kolin dan Manfaatnya untuk Ibu Hamil

dr. Marlene Abigail

Kolin adalah zat gizi esensial yang dibutuhkan sejak dalam kandungan hingga selama manusia hidup. Disebut “esensial” artinya kebutuhan kolin harus dipenuhi setiap harinya melalui asupan dari luar, seperti makanan atau suplemen. Hal ini dikarenakan tubuh tidak dapat memproduksi kolin dalam jumlah yang cukup.

Walaupun perannya sangat penting untuk menjalani berbagai proses di dalam tubuh, sebagian besar orang belum memenuhi kebutuhan harian ini. Apa saja manfaat dari kolin?

Fungsi Kolin di Dalam Tubuh
Kolin berperan sangat penting bagi kelangsungan fungsi tubuh, seperti:

• Mempertahankan struktur, kesehatan, serta fungsi sel-sel dan organ-organ di dalam tubuh.
• Membentuk DNA yang berperan penting dalam pembentukan sel baru dan berbagai proses di dalam tubuh.
• Sebagai bahan untuk memproduksi asetilkolin, suatu zat yang berperan penting dalam berjalannya fungsi otak, saraf, dan juga seluruh otot di dalam tubuh. Asetilkolin ini juga berperan dalam mengatur daya ingat dan suasana hati.
• Mengangkut sel lemak dari hati ke bagian lain di dalam tubuh untuk diolah dan digunakan. Pada keadaan defisiensi (kekurangan) kolin, dapat terjadi penumpukan lemak di dalam organ hati.

Manfaat Kolin dalam Kehamilan
Kolin sangat dibutuhkan selama kehamilan. Berikut adalah beberapa manfaatnya:

• Membantu pembentukan sel-sel otak, serta menunjang perkembangan bagian otak yang berperan dalam pembelajaran, ingatan, dan perhatian atau fokus. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan kolin yang cukup saat hamil meningkatkan kecerdasan anak.
• Mencegah terjadinya cacat tabung saraf pada janin.
• Menjaga kesehatan pembuluh darah pada plasenta sehingga mencegah Mama mengalami preeklampsia.
• Mencegah berat badan rendah pada janin, terutama pada trimester ketiga.
• Mengurangi risiko anak mengalami penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi dan kencing manis serta penyakit mental pada usia dewasanya kelak.

Si Kecil mendapatkan kolin melalui plasenta Mama dan ASI ketika sudah lahir nanti. Oleh karena itu, kecukupan asupan kolin Mama sangat penting.

Ibu hamil membutuhkan kolin sebanyak 450 mg per hari dan ibu menyusui 550 mg per hari.

Sumber Makanan yang Mengandung Tinggi Kolin
Bagaimana cara mencukupi kebutuhan kolin? Mama bisa mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi kolin seperti berikut ini:

• Protein Hewani
  Contohnya adalah telur, susu dan produk turunan susu, daging merah, ikan, serta daging unggas.
  Satu butir telur besar sudah dapat memenuhi hampir sepertiga kebutuhan ibu hamil, dan 85 gram daging sapi tanpa lemak atau daging ayam tanpa tulang dapat memenuhi sekitar seperempat kebutuhan Mama.
• Kacang-kacangan, Biji-bijian, dan Serealia
  Seperti kacang kedelai, gandum, kacang merah, quinoa, beras, kacang tanah, dan kacang polong.
• Sayuran
  Terutama dari kelompok kubis (seperti kembang kol, brokoli, kale, dan bok choy), kentang, serta jamur.

Apabila tidak dapat terpenuhi melalui makanan, kebutuhan kolin juga bisa diperoleh dari suplemen berupa tablet. Mama dapat mengonsumsi suplemen ini setelah berkonsultasi dengan dokter kandungan.

Dosis maksimum kolin yang dianggap aman untuk dikonsumsi adalah 3,500 mg per hari. Overdosis kolin dapat menyebabkan bau badan amis, tekanan darah rendah, kerusakan hati, keluarnya keringat dan air liur yang berlebihan, serta muntah.

Pastikan Mama sudah berkonsultasi dengan Dokter sebelum mengonsumsi suplemen kolin agar tidak terjadi overdosis.