Hindari Makanan Ini Agar Perut Tidak Kembung

dr. Venny Beauty

Biasanya keluhan perut kembung muncul saat usia kehamilan memasuki 11 minggu. Kondisi ini disebabkan oleh peningkatan homon progesteron selama kehamilan.

Hormon progesteron akan merelaksasi otot saluran cerna, sehingga memperlambat proses pencernaan. Alhasil kondisi perut kembung, bergas, sendawa, serta rasa tidak nyaman seusai makan bisa terjadi.

Seiring bertambahnya usia kehamilan, Si Kecil dalam kandungan akan semakin membesar dan dapat menekan perut Mama sehingga memperlambat proses pencernaan. Selain merasa kembung setelah makan, Mama juga dapat merasakan konstipasi dan heartburn.

Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari
Makanan yang umumnya dapat membuat perut kembung adalah kubis, bunga kol, brokoli, dan asparagus. Beberapa orang juga bisa mengalami perut kembung jika mengonsumsi fruktosa secara banyak. Fruktosa dapat ditemukan pada bawang merah, bawang putih, apel, madu, dan buah-buahan kering.

Minuman dengan rasa buah dan bersoda juga memiliki kandungan fruktosa yang tinggi. Sebaiknya Mama menghindari minuman buah serta minuman berkarbonasi untuk mencegah perut kembung dan bergas.

Beberapa makanan dapat menyebabkan perut kembung pada sebagian ibu, namun bagi ibu hamil lainnya mungkin tidak memicu apa pun. Hal ini dikarenakan tingkat intoleransi setiap orang berbeda-beda.

Pada orang yang memiliki intoleransi laktosa, tubuh tidak memproduksi enzim laktase yang cukup, sehingga akan mudah merasa kembung saat mengonsumsi susu dan es krim.

Karena respons tubuh setiap orang terhadap makanan dapat berbeda-beda, sebaiknya Mama mencatat makanan apa saja yang menyebabkan perut Mama kembung.

Jika Mama ingin menghindari seluruh makanan yang berisiko menyebabkan perut kembung, nantinya Mama malah akan sulit mendapatkan makanan dengan gizi seimbang.

Tips Mengatasi Perut Kembung Saat Hamil
Jika keluhan perut kembung mulai terasa mengganggu, Mama dapat melakukan langkah-langkah di bawah ini untuk membantu mengurangi perut kembung dan bergas saat hamil:

1. Minum Air Putih yang Cukup
Konsumsi air putih 8-10 gelas per hari dapat membantu Mama terhindar dari sembelit. Saat sembelit, pencernaan bekerja lebih lambat sehingga gas dapat tertumpuk di perut.

2. Hindari Makanan yang Berlemak
Makanan berlemak cenderung membuat proses pencernaan lebih lambat, sehingga perut terasa kembung.

3. Hindari Minuman Bersoda
Minuman bersoda juga akan membuat Mama merasa kembung.

4. Makan dalam Porsi Sedikit, Namun Frekuensinya Sering
Makanan dalam porsi yang besar membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna. Semakin banyak makanan yang menumpuk di usus, maka dapat menyebabkan gas tertahan di saluran cerna sehingga perut kembung.

5. Makan secara Perlahan
Jika Mama makan secara cepat, banyak udara yang akan tertelan bersama makanan. Udara yang tertelan akan berada di sistem pencernaan sehingga menyebabkan kembung.

6. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Makanan tinggi serat seperti sayuran berdaun hijau, gandum utuh, buah pisang, pepaya, biji-bijian, dapat mencegah sembelit.

7. Jangan Merokok
Merokok dapat meningkatkan kadar asam dalam lambung. Selain itu, merokok saat hamil juga dapat membahayakan Si Kecil.

8. Kenakan Pakaian yang Longgar dan Nyaman
Pakaian ketat dapat memicu timbulnya perut kembung. Kenakanlah pakaian longgar, khususnya di area perut dan pinggang.

9. Berolahraga Ringan
Olahraga dapat membantu melancarkan pencernaan. Mama dapat melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, ataupun yoga untuk melatih teknik relaksasi dan pernapasan.

Perut kembung selama kehamilan umumnya tidak memerlukan pengobatan medis. Hanya saja, keluhan ini memang dapat membuat Mama tidak nyaman, bahkan bisa memengaruhi nafsu makan.

Apabila Mama telah melakukan semua cara di atas namun keluhan kembung tidak kunjung membaik, segera konsultasikan dengan dokter agar mendapat penanganan lebih lanjut.

Mama juga harus pergi ke dokter bila perut kembung disertai gejala lainnya, seperti sakit perut, kram, mual dan muntah, darah atau warna hitam pada kotoran saat buang air besar, diare akut, dan konstipasi.