Membangun Kebiasaan Tidur Si Kecil

dr. Indria Sari

Tidur adalah suatu aktivitas yang sangat penting bagi tumbuh kembang Si Kecil. AAP (American Academy of Pediatrics) mengatakan bahwa tidur yang cukup dapat meningkatkan konsentrasi, perilaku, kemampuan belajar, memori, pengaturan emosi, kualitas hidup serta kesehatan fisik dan mental. Sedangkan kurangnya waktu tidur dapat berhubungan dengan peningkatan risiko terluka, hipertensi, serta obesitas dan depresi. Oleh karena itu, sangat penting bagi Si Kecil untuk memiliki waktu tidur yang cukup. Beberapa hal berikut dapat Mama lakukan untuk membantu Si Kecil membangun kebiasaan tidur yang baik sejak dini:

1. Mulailah rutinitas tidur di awal malam agar Mama dan Si Kecil memiliki waktu yang cukup untuk menyelesaikan seluruh rangkaian rutinitas sebelum tidur. Jangan menunggu hingga Si Kecil sudah lelah atau mengantuk ya, Ma! Dalam kondisi ini Si Kecil akan menjadi lebih rewel sehingga kesulitan untuk mengikuti rutinitas sebelum tidur.

2. Terkait rutinitas tidur, AAP memiliki program sederhana yang dapat dilakukan oleh orang tua bersama Si Kecil, yaitu brush, book, and bed. Tujuan dari program ini cukup jelas, yaitu agar orang tua membantu Si Kecil menyikat gigi (brush), kemudian membaca buku (book), dan pergi tidur di waktu yang sama setiap malamnya (bed). Cukup mudah kan, Ma? Dengan melakukan rutinitas ini setiap malam, diharapkan Si Kecil akan mendapat tidur yang cukup dan berkualitas, juga mendukung program literasinya serta memperat bonding dengan Mama (atau Papa, yang mungkin hanya memiliki waktu di malam hari untuk bersama Si Kecil).

3. AAP juga menyarankan bahwa semua gawai (tv/ tablet/ komputer, dll) dimatikan 30 menit sebelum waktu tidur. Selain itu, sebaiknya tidak ada tv atau komputer yang diletakkan di kamar Si Kecil.

4. Mama juga dapat meninabobokan dengan bernyanyi atau menyalakan musik yang menenangkan untuk membantu Si Kecil tertidur. 

5. Pijatan atau sentuhan yang lembut dapat membantu menenangkan Si Kecil sehingga lebih cepat tertidur dan tidur lebih lelap.

Pada dasarnya banyak variasi rutinitas sebelum tidur yang dapat Mama lakukan bersama Si Kecil. Ada yang memulai dengan mandi air hangat, berganti piyama, minum segelas susu hangat (setelah itu menyikat gigi), dsb. Mama dapat memilih yang paling sesuai dengan Mama dan Si Kecil. Yang terpenting adalah Mama dan Si Kecil menikmati rutinitas tersebut serta dapat membuat Si Kecil memiliki waktu dan kualitas tidur yang cukup. Selamat mencoba ya Ma! (IS)