Serunya Yoga Prenatal!

dr. Tammy Nurhardini

Saat hamil, seringkali Mama merasakan pegal-pegal dan nyeri di punggung bagian bawah. Salah satu cara untuk menghilangkan hal tersebut adalah dengan berolahraga, loh. Di antara beberapa olahraga yang diperbolehkan bagi ibu hamil, yoga prenatal menjadi salah satu olahraga favorit yang banyak digemari oleh ibu hamil.

Kenapa yoga prenatal sangat digemari ibu hamil? Yoga merupakan olahraga yang bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah sehingga dapat membantu mengurangi pembengkakan yang terjadi selama kehamilan. Ketika melakukan yoga, Mama tidak hanya melenturkan otot, tapi juga melenturkan jaringan, menstimulasi sistem organ, dan meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh. Saat yoga, Mama belajar untuk memposisikan tubuh dengan baik. Hal ini bermanfaat untuk menghindari posisi panggul yang salah, sehingga mengurangi nyeri punggung bagian bawah yang sering terjadi selama masa kehamilan. Yoga juga dapat menjaga tubuh agar tetap kuat dan sehat sebagai persiapan melahirkan di kemudian hari.

Saat tidur malam hari, kadang Mama juga mengalami kesulitan dalam mencari posisi tidur yang enak bukan? Hal ini kadang menyebabkan posisi tulang belakang tidak ideal, sehingga Mama mengalami ketegangan pada otot di sekitar tulang belakang. Yoga tidak hanya membantu melenturkan otot di sekitar tulang belakang, namun juga melenturkan tubuh bagian atas. Ketika gerakan yoga ini dipadukan dengan pengaturan pola napas yang baik, maka Mama juga akan merasa lebih tenang dan dapat melepas stres.

Waktu terbaik untuk memulai yoga prenatal adalah saat trimester kedua, setelah usia kehamilan 14 minggu. Mama tidak dianjurkan untuk melakukan yoga prenatal pada trimester pertama kehamilan. Jika kehamilan Mama didapatkan dari proses bayi tabung (in vitro fertilization/IVF), maka Mama disarankan untuk memulai yoga prenatal pada usia kehamilan 20 minggu.

Saat Mama ikut dalam kelas yoga prenatal, Mama akan bertemu dengan sesama ibu hamil yang mengalami dan merasakan hal yang sama. Mama dapat berbagi pengalaman dan mendapatkan teman baru di kelas yoga prenatal. Seru ya! Hal ini dapat mengurangi kecemasan selama proses kehamilan dan mendukung Mama untuk menjadi semakin kuat dalam menghadapi proses melahirkan. (TN)