Zinc dan Tembaga untuk Program Hamil, Efektifkah?

Merencanakan kehamilan bukan hanya soal waktu yang tepat, tapi juga nutrisi yang optimal. Mineral seperti zinc (seng) dan tembaga (copper) kabarnya memainkan peran penting dalam mendukung kesuburan, baik pada wanita maupun pria. 

Keseimbangan kedua mineral ini bahkan dianggap bisa memengaruhi peluang keberhasilan program hamil. Apakah benar seperti itu? Yuk simak penjelasannya di bawah ini.

Peran Zinc dalam Kesuburan Pria dan Wanita

Zinc atau seng adalah mineral esensial yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi, seperti kekebalan tubuh, pembelahan sel, dan penyembuhan luka. Namun dalam konteks kesehatan reproduksi, zinc hanya berperan dalam fungsi hormon dan ovulasi.

Meskipun kebutuhan zinc tetap dibutuhkan selama program kehamilan, namun tidak ada bukti kuat bahwa konsumsi suplemen zinc dapat meningkatkan peluang hamil atau mencegah komplikasi kehamilan.

Sementara pada pria, zinc memang berperan dalam pembentukan testosteron dan menjaga kualitas sperma. Namun, studi skala besar (JAMA, 2020) menunjukkan bahwa kombinasi zinc dan asam folat tidak memperbaiki kualitas sperma maupun meningkatkan angka kelahiran hidup pada pria subfertil.

Artikel lainnya: Ingin Cepat Hamil? Konsumsi 7 Makanan Kaya Zat Besi Ini!

Sumber Makanan Tinggi Zinc

Zinc sebenarnya bisa didapat dari berbagai makanan hewani dan nabati. Berikut sumber zinc terbaik:

• Makanan laut: tiram, kepiting, lobster
• Daging merah: sapi, domba
• Produk susu: keju, yogurt
• Kacang-kacangan: almond, kacang mete
• Gandum utuh dan sereal

Perlu diketahui bagi seorang Vegetarian, ia lebih berisiko kekurangan zinc karena asupan dari sumber hewani terbatas. Dalam beberapa kasus, suplemen zinc mungkin dibutuhkan, namun tetap harus dalam pengawasan medis.

Artikel lainnya: 4 Vitamin Penyubur Kandungan

Peran Tembaga untuk Program Kehamilan

Selain zinc, mineral lain yang dianggap dapat mendukung keberhasilan promil adalah tembaga. Selama kehamilan, tembaga membantu pembentukan pembuluh darah dan jaringan pada janin. Namun kekurangan tembaga sangat jarang terjadi pada ibu hamil dengan pola makan seimbang. Belum ada bukti kuat yang menyebutkan bahwa suplemen tembaga meningkatkan kesuburan atau mendukung program hamil secara langsung.

Sumber Makanan Tinggi Tembaga

Ada sejumlah makanan yang kaya akan tembaga dan tentunya cukup mudah ditemukan, bahkan sudah sering mama konsumsi, antara lain:

• Hati sapi dan ayam
• Kacang-kacangan: kenari, almond
• Sayuran hijau
• Jamur
• Tiram dan kerang
• Cokelat hitam

Tembaga jarang mengalami defisiensi pada orang sehat dengan pola makan seimbang, sehingga suplemen biasanya tidak diperlukan kecuali atas anjuran dokter.

Artikel lainnya: Manfaat Asam Folat untuk Promil dan Aturan Penggunannya

Hati-Hati, Zinc dan Tembaga Harus Seimbang

Meskipun keduanya penting, konsumsi zinc dan tembaga secara berlebihan justru dapat mengganggu penyerapan satu sama lain.

• Dosis zinc tinggi bisa menghambat penyerapan tembaga, memicu defisiensi
  
• Sebaliknya, kelebihan tembaga juga bisa mengganggu penyerapan zinc

Agar tidak salah dosis, ada baiknya konsultasikan ke dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen tambahan ya, Ma! Selain melengkapi kebutuhan mineral, fokus utama bagi pasangan yang menjalani program hamil adalah:

• Menjaga pola makan seimbang

• Mengelola stres

• Berolahraga teratur

• Menghindari rokok dan alkohol

• Konsultasi rutin ke dokter jika ada gangguan kesuburan
  

Kesimpulan: Nutrisi Seimbang untuk Program Hamil yang Optimal

Zinc dan tembaga memang berperan dalam menjaga fungsi tubuh, termasuk sistem reproduksi. Namun, berdasarkan bukti ilmiah terkini, konsumsi suplemen zinc atau tembaga secara khusus tidak terbukti efektif meningkatkan kesuburan atau angka kehamilan. Asupan dari makanan sehari-hari umumnya sudah cukup jika Mama dan Papa menerapkan pola makan sehat dan beragam.

Ingin tahu lebih banyak soal nutrisi untuk program hamil? Gabung yuk ke grup WhatsApp Hallobumil dan dapatkan info langsung dari ahlinya. Jangan lewatkan juga berbagai event menarik dari Hallobumil seperti kelas online, webinar, hingga acara offline yang bisa memperkuat persiapan kehamilan Mama.

Yuk, segera download aplikasi Hallobumil untuk akses informasi terpercaya, kalkulator masa subur, dan panduan nutrisi kehamilan lainnya!