6 Makanan yang dapat Mengurangi Nyeri Haid

dr. Jessica Florencia

Setiap kali haid tiba, sebagian besar wanita akan mengalami nyeri haid, yaitu rasa nyeri yang muncul pada hari pertama hingga hari ketiga menstruasi di bagian sekitar perut. Seringkali hal ini mengganggu aktivitas wanita sehari-hari. Untuk mengatasi nyeri haid, obat anti nyeri yang dapat dibeli bebas dapat membantu. Selain itu perubahan pola makan juga ditemukan dapat mencegah terjadinya nyeri haid. Ada sederet daftar makanan yang dapat dikonsumsi pada saat menjelang haid dan pada saat haid yang dapat membantu untuk mengurangi nyeri haid.

Untuk mencegah nyeri haid, ada beberapa makanan yang dapat dikonsumsi:

1. Makanan tinggi kalsium, seperti kacang-kacangan, kacang almond dan sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam.
2. Makanan tinggi antioksidan seperti buah-buahan (buah beri, ceri, dan sayuran seperti paprika).
3. Lebih banyak mengkonsumsi daging tanpa lemak, tahu (kacang kedelai) atau kacang-kacangan.
4. Gunakan minyak zaitun atau minyak sayuran untuk memasak.
5. Beberapa wanita menemukan bahwa dengan mengkonsumsi susu kedelai dapat mengurangi nyeri haid.
6. Konsumsi suplemen yang mengandung asam lemak omega 3, kalsium sitrat, vitamin D, vitamin E dan magnesium.

Selain itu, pastikan juga konsumsi cairan mencukupi dengan minum 6-8 gelas air putih dalam 1 hari. Olahraga ringan yang dilakukan secara rutin selama 30 menit juga dapat membantu mengurangi nyeri haid.

Nyeri haid yang normal terjadi biasanya bersifat ringan dan dapat diatasi dengan berbagai upaya alami atau dengan mengonsumsi anti nyeri yang dapat dibeli bebas. Nyeri haid ini dapat disertai dengan sakit kepala, nyeri pinggang, rasa kembung, atau rasa lemas. Namun, jika nyeri haid menjadi berat, disertai dengan diare atau muntah, terjadi berkepanjangan, atau disertai dengan perdarahan yang berat maka sebaiknya Mama mengunjungi Dokter. Dokter akan melakukan wawancara medis, pemeriksaan fisik, dan pemeriksaan diagnostik yang mungkin diperlukan untuk mencari tahu apakah terdapat masalah kesehatan yang serius yang mendasari keluhan nyeri haid yang berat dan disertai dengan keluhan lain. (JF)